Stylegent
Masterfile

Khi họ xuất hiện với chiếc dao cạo bốn lưỡi, tôi chỉ biết mọi thứ đã đi quá xa. Đây là một ví dụ khác về cách một thứ gì đó hoạt động tốt - dao cạo ba lưỡi - cần được cải tiến trên đường sắt để tính thêm tiền. Đôi khi, isn mới luôn tốt hơn - thậm chí có thể tệ hơn bản gốc.

Điều này có thể xảy ra với thể dục quá. Các chương trình tập thể dục mới xuất hiện muốn bạn thay đổi mọi thứ về cách bạn tập luyện, khi những gì bạn đang làm trước đây là tốt. Donith làm cho tôi sai: thay đổi có thể là tốt. Điều đó nói rằng, tôi không thấy việc thay đổi liên tục mọi thứ trong mỗi buổi tập là quan trọng, hoặc thậm chí là nên làm.

Những gì đối số để thay đổi?


Những người tin vào khái niệm nhầm lẫn cơ bắp khẳng định rằng bạn cần liên tục thay đổi chương trình tập thể dục của mình - ngay cả trên cơ sở hàng ngày - để xem kết quả thực sự và vụ nổ qua các cao nguyên. Đây không phải là môn cử tạ, nhưng đối với bất kỳ loại bài tập nào có thể gây sốc thì cơ thể bạn sẽ giảm mỡ nhanh chóng bằng cách sử dụng các cách khác nhau để chạy, bơi, đạp xe, tập yoga hoặc nhảy theo một bản nhạc thực sự thú vị.

Mặc dù vậy, bạn không thực sự cần phải sốc cơ thể. Trong thực tế, nó có thể không phải là một ý tưởng tốt.

Nhiều chuyên gia thể dục thể hiện những ưu điểm của việc tập luyện xen kẽ - đó là sự thay đổi tốc độ liên tục - đối với những thứ như chạy, đạp xe, bơi lội và thậm chí cho một cỗ máy như một huấn luyện viên hình elip, nói rằng nó cải thiện tốc độ cơ thể bạn đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, như tôi đã viết về Thời báo LA, điều này chỉ đơn giản là không phải là trường hợp. Đào tạo khoảng thời gian là một công cụ để có được nhanh hơn trong môn thể thao cụ thể của bạn, và đốt cháy không nhiều calo hơn so với đi ở trạng thái ổn định. Không chỉ vậy, nhưng nó có thể dẫn đến chấn thương và nhiều người thấy nó rất trừng phạt họ có thể làm điều đó miễn là họ duy trì tốc độ ổn định.


Sau đó, LỚP các lớp thể dục mới hứa hẹn sẽ giảm mỡ nhanh hơn so với những người đến trước họ. Họ tuyên bố sẽ liên tục thách thức cơ thể bạn theo những cách mới, biến nó thành một loại lò cao đốt cháy chất béo.

Phải làm gì nếu bạn là người chạy bộ

Mặc dù nhiều trong số các lớp học này là tốt, và thậm chí thú vị, chạy bộ đơn giản có thể sẽ giúp bạn giảm béo nhanh hơn. Làm việc theo cách của bạn để đạt được tốc độ khá nhanh của việc chạy thường xuyên sẽ khó khăn hơn và do đó đốt cháy nhiều calo hơn bất kỳ bài tập bền vững nào. Nó cũng cực kỳ thiết thực và có thể phù hợp với cả lịch trình bận rộn nhất bởi vì nó không yêu cầu một phòng tập thể dục, và nó vui nhộn và thậm chí gây nghiện.


Nếu bạn là người chạy bộ và muốn giảm cân nhiều hơn, thì don bắt đầu nghĩ rằng bạn cần thay đổi mọi thứ về cách bạn tập luyện. Bạn chỉ cần làm một vài điều: chạy nhanh hơn, chạy thường xuyên hơn và chạy xa hơn. Điều đó sẽ hoàn thành công việc.

Làm thế nào để cải thiện với trọng lượng

Xây dựng cơ bắp thì sao?

Tôi đã viết trước đây về lý do tại sao cử tạ là một ý tưởng tuyệt vời cho phụ nữ, và tôi không muốn bạn lo lắng về việc mất đi sự nữ tính của mình hoặc trở nên kỳ dị.

Kết quả của cử tạ về sức mạnh và kích thước - có nghĩa là những thứ khiến bạn vừa khỏe hơn, vừa đẹp hơn - là từ những gì được gọi là quá tải lũy tiến. Điều này có nghĩa là bạn tiếp tục làm việc chăm chỉ hơn trong các bài tập đã cho để nâng tạ nhiều hơn, cả về mặt về số lượng trọng lượng được nâng lên cho một lần lặp lại cụ thể và tổng khối lượng trọng lượng được nâng lên thông qua những việc như làm thêm bộ. Mệt mỏi chuyển hóa, về cơ bản là đẩy bản thân đến giới hạn, cũng đóng một vai trò trong việc cải thiện.

Donith trở thành người nắm giữ tất cả các giao dịch và chủ của không

Bạn có thực sự cần phải tiếp tục thay đổi những gì bạn làm trong phòng tập thể dục mỗi ngày để thấy kết quả thực sự? Chắc chắn là không, và ở đây, một sự tương tự tuyệt vời giải thích tại sao.

Những người đề xướng sự nhầm lẫn cơ bắp nói rằng hãy giữ cơ thể của bạn bằng ngón chân bằng cách gây sốc với nó bằng các bài tập mới mỗi ngày, nhưng huấn luyện viên Elsbeth Vaino nghĩ rằng điều này thật ngu ngốc. Trong blog thể dục của mình, cô viết:

Nếu bạn luôn gây sốc cho cơ thể, thì bạn không cho phép cơ thể khỏe hơn.

Tập luyện bằng cách luôn gây sốc cho cơ thể bằng các bài tập mới giống như học nhạc bằng cách chơi piano vào thứ Hai, clarinet vào thứ Tư và violin vào thứ Sáu, sau đó là trống, trombone và guitar vào tuần sau. Vào cuối hai tuần, bạn đã thử sáu nhạc cụ, nhưng bạn có thể làm bất cứ điều gì với chúng không?

Về cơ bản, thay vì thay đổi những gì bạn làm trong phòng tập thể dục mỗi ngày để bạn không bao giờ giỏi bất cứ điều gì, bạn nên chọn một số bài tập đa khớp cốt lõi như squats, lunges, thang máy chết, bấm ghế, hàng và cằm và thực sự giỏi về họ Vâng, có rất nhiều bài tập khác mà bạn có thể tích hợp, nhưng đừng quên những bài học cũ này chỉ vì ai đó nói với bạn rằng nó cần thiết để tiếp tục thay đổi mọi thứ.

Khi thay đổi là tốt

Tất cả những gì đang được nói, có công để tích hợp một số thay đổi vào thói quen tập luyện của bạn. Một lý do là để giúp ngăn chặn sự nhàm chán, và lý do khác là xoay qua lại giữa nâng tập trung sức mạnh và nâng tập trung vào kích thước.

Bài viết trước đây của tôi về phụ nữ và cử tạ đã giải thích rằng việc nâng vật nặng trong phạm vi lặp lại từ một đến năm và nghỉ lâu hơn chủ yếu là để tăng sức mạnh, trong khi trọng lượng vừa phải trong phạm vi sáu đến 12 dẫn đến kích thước cơ bắp nhiều hơn. Bất cứ điều gì trên 12 reps là nâng tập trung sức bền mà rất ít để thay đổi sức mạnh, kích thước hoặc hình dạng của cơ bắp.

Các cách đơn giản để tích hợp thay đổi bao gồm thay đổi số lượng cân nặng bạn nâng, số lần lặp lại và tập, các loại bài tập bạn làm và thời gian nghỉ giữa các tập.

Một cảnh báo cuối cùng về việc tích hợp quá nhiều thay đổi vào chế độ tập luyện: đây là điều mà các huấn luyện viên cá nhân vô đạo đức thường khuyên dùng, bởi vì nó khiến bạn phụ thuộc vào họ. Một huấn luyện viên giỏi có thể dạy cho bạn mọi thứ bạn cần biết để giữ cho bạn bận rộn với tạ trong chưa đầy mười buổi. Nếu họ dạy bạn tự lập, bạn có thể tốt nghiệp ra khỏi đội ngũ huấn luyện viên, từ việc cần một huấn luyện viên khá nhanh và tự mình làm mọi thứ để bạn tự tin và tiết kiệm tiền.

Huấn luyện viên cần tiền của bạn, vì vậy nếu họ thuyết phục bạn rằng bạn cần phải làm một cái gì đó khác biệt mỗi khi bạn làm việc, điều đó biện minh cho việc bạn mua nhiều hơn và đào tạo nhiều hơn. Coi chừng đó

James S. Fell, MBA, là một chuyên gia về sức mạnh và điều hòa được chứng nhận tại Calgary, AB. Anh ấy viết chuyên mục Thể hình trong khuôn mặt của bạn thời LA và tư vấn với khách hàng về kế hoạch chiến lược cho thể dục và sức khỏe. Nhận báo cáo trao đổi chất miễn phí tại Body For Vợ. Gửi email cho James tại james@bodyforwife.com.

Bệnh Lyme

Bệnh Lyme