Stylegent

Ôi. Đang cảm thấy đau đớn? Cho dù ý tưởng tập thể dục của bạn là chạy bộ ướt đẫm mồ hôi hay đi dạo nhàn nhã, bạn có thể thấy mình phải ngồi ngoài vì chấn thương. Dưới đây là ba cái phổ biến cần chú ý:

Nẹp ống chân: Khi bàn chân của bạn chạm đất, cẳng chân của bạn hấp thụ một lực gấp sáu lần trọng lượng cơ thể của bạn. Tăng cường cường độ tập luyện của bạn quá nhanh có thể gây kích ứng và viêm. Nhưng vì vậy, có thể mang giày mà không cần sự hỗ trợ thích hợp, chẳng hạn như giày cao gót và dép xỏ ngón.

Triệu chứng: Sưng, đau, cứng hoặc đau dọc theo mặt trước hoặc bên cạnh ống chân của bạn.


Điều trị: Biện pháp tốt nhất là nghỉ ngơi, Karim Khan, một bác sĩ gia đình và thể thao và trợ lý giáo sư tại Đại học British Columbia nói. Để giảm đau, hãy chườm túi chườm nóng hoặc tắm nước nóng trước khi tập thể dục, hoặc chườm đá sau đó. Dễ dàng trở lại tập thể dục từ từ, bắt đầu với các bài tập tác động thấp, chẳng hạn như yoga và đạp xe.

Phòng chống: Mang giày với sự hỗ trợ thích hợp, đặc biệt là nếu bạn tập thể dục, Paige Larson, nhà vật lý trị liệu ở North Vancouver, B.C. Để tăng cường cơ bắp chân dưới của bạn, Larson khuyên bạn nên thử nâng bắp chân: Đứng trên một mặt phẳng, nâng cơ thể lên trên ngón chân và thấp hơn. Lặp lại 15 hoặc 20 lần mỗi chân.

Người chạy bộ đầu gối, hay Hội chứng đau vùng xương bánh chè: Chấn thương phổ biến này thường được gây ra bởi các hành vi phá hoại, ném đá hoặc khi xương bánh chè không di chuyển trên các khớp của nó một cách trơn tru, đôi khi do dây chằng đầu gối lỏng lẻo hoặc tứ giác yếu. Khan Nó giống như một máy ghi âm trong đó kim tiếp tục trượt khỏi rãnh của nó ở cùng một vị trí, Khan nói. Sau một thời gian, có một số trang phục đáng kể.


Các triệu chứng: Đau ở đầu gối của bạn cảm thấy tồi tệ hơn khi tứ giác của bạn được đính hôn - ví dụ như khi bạn đi xuống cầu thang.

Điều trị: Nghỉ ngơi và chườm đá sẽ làm giảm hầu hết các cơn đau, nhưng để chữa lành vết thương, bạn sẽ cần tập vật lý trị liệu để tăng cường sức mạnh cho hông và tứ giác, Larson, người kê đơn squats và phổi. Tùy thuộc vào thời gian chấn thương của bạn đã không được điều trị trong bao lâu, bạn sẽ cần sáu đến 12 tuần để hồi phục.

Phòng ngừa: Thêm các bài tập xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt vào thói quen của bạn để bảo vệ đầu gối khỏi những chấn thương trong tương lai. Giày có đệm phù hợp cũng có thể giúp sửa lỗi phát âm quá mức - bàn chân của bạn lăn quá nhiều khi bạn đi bộ - điều này có thể góp phần vào đau đầu gối.


Hội chứng IT Band: Băng iliotibial (IT) chạy từ xương chậu đến đầu gối của bạn, di chuyển từ phía trước ra phía sau đùi của bạn, và nó giúp giữ cho đầu gối của bạn thẳng hàng. Khi chúng tôi bước, các ban nhạc CNTT của chúng tôi vượt qua epicondyle giống như đốt ngón tay, nơi gân và dây chằng của chúng tôi gắn vào. Và nếu cơ bắp cốt lõi của chúng tôi không hỗ trợ cơ thể thấp hơn, chúng tôi có thể hơi yếu ở đầu gối.

Triệu chứng: Đau nhói ngay phía trên khớp gối (bên ngoài đầu gối) có thể không xảy ra ngay sau chấn thương, nhưng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.

Điều trị: Nghỉ ngơi và chườm đá để giảm đau. Thuốc chống viêm cũng có thể giúp đỡ nếu sưng xấu.

Phòng ngừa: Tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn sẽ đi một chặng đường dài hướng tới việc ngăn ngừa chấn thương phổ biến này, Khan nói, người nói Pilates là một lựa chọn tuyệt vời. Crunches và squats cũng sẽ thực hiện các mẹo nhỏ để tập luyện, bắt đầu với 10 hoặc 15 lần lặp lại mỗi bài. Và khi bạn chạy hoặc đi bộ, hãy đi bằng phẳng, thậm chí là mặt đất cho đến khi vết thương của bạn đã lành.

Nhiễm tụ cầu khuẩn (tụ cầu khuẩn)

Nhiễm tụ cầu khuẩn (tụ cầu khuẩn)

Làm thế nào tình yêu có thể làm cho bạn cả hạnh phúc và không hạnh phúc

Làm thế nào tình yêu có thể làm cho bạn cả hạnh phúc và không hạnh phúc

Bắt con tôi ăn đường

Bắt con tôi ăn đường