Stylegent
bổ sung dinh dưỡngnhững hình ảnh đẹp

Chiêm ngưỡng nghị quyết năm mới của bạn? Giống như hầu hết mọi người, bạn có thể đã kết hợp một vài mục tiêu liên quan đến sức khỏe. Nó có thể là để giảm cân, tăng hoạt động thể chất của bạn, chọn thực phẩm tốt hơn hoặc có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ nhất định như cholesterol hoặc huyết áp của bạn. May mắn thay, danh sách sáu chất bổ sung hàng đầu của tôi cho năm 2011 sẽ giúp bạn làm tất cả những điều đó, và hơn thế nữa!

1. Dầu cá omega-3
Nếu bạn chỉ bổ sung thêm một loại trong năm nay, thì đó phải là dầu cá (OK, hai chất bổ sung, vì tôi cũng nhấn mạnh vào Vitamin D3). Dầu lành mạnh là cần thiết trong sự hình thành của mọi màng tế bào trong cơ thể. Eicosapentaenoic acid EPA và docosahexaenoic acid DHA (thành phần của axit béo thiết yếu) là những chất chống viêm tự nhiên. Đặc tính chống viêm của chúng làm cho chúng hữu ích trong việc điều trị và ngăn ngừa bệnh tim và chúng cũng có tác dụng có lợi đối với cholesterol, triglyceride và đông máu. Các axit béo thiết yếu giúp làm ẩm da và cải thiện chức năng ruột. Vì dầu cá làm tăng mức serotonin (chất dẫn truyền thần kinh hạnh phúc), nó có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và hoảng loạn, và thậm chí có thể làm giảm cảm giác thèm carbohydrate. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã cung cấp axit béo omega-3 cho 70 bệnh nhân trầm cảm không được giúp đỡ bằng các loại thuốc như Prozac. Sau 12 tuần, 69 phần trăm bệnh nhân cho thấy sự cải thiện rõ rệt so với 25 phần trăm những người được cho dùng giả dược. Để có lợi ích tối ưu, tôi khuyên dùng 2000 đến 3000mg (2 đến 3 viên) hai lần mỗi ngày với bữa ăn.

2. Coenzyme Q10
Hàm lượng cao chất chống oxy hóa coenzyme Q10 (CoQ10) được tìm thấy tự nhiên trong cơ tim, tuy nhiên, mức độ có xu hướng giảm khi chúng ta già đi. Bổ sung CoQ10 được tìm thấy là có lợi trong điều trị bệnh cơ tim (một nhóm bệnh ảnh hưởng đến cơ tim), rối loạn nhịp tim, cholesterol cao và đau thắt ngực. Trong một nghiên cứu, bệnh nhân bị đau thắt ngực được cung cấp 150mg CoQ10 mỗi ngày trong bốn tuần. Điều trị này làm giảm tần suất trung bình của các cơn đau thắt ngực xuống 53%. CoQ10 xuất hiện để tăng khả năng chịu đựng tim Heart khi thiếu oxy. Các tế bào đòi hỏi CoQ10 để tạo ra năng lượng trong ty thể (các đơn vị sản xuất năng lượng của chúng tôi). Không có nó, các tế bào không thể tạo ra năng lượng cần thiết cho hoạt động bình thường. Một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất, CoQ10 cũng giúp các chất chống oxy hóa khác như vitamin C và E hoạt động tối ưu. Nó cũng đã được tìm thấy hữu ích trong điều trị và phòng ngừa bệnh nha chu và nướu. Tôi khuyên dùng 60 đến 100 mg mỗi ngày cho bất kỳ ai trên 40 tuổi và cho những người đang dùng thuốc giảm cholesterol, được biết là làm cạn kiệt CoQ10.


3. Củ nghệ
Củ nghệ (còn được gọi là curcumin) là một trong những sở thích cá nhân của tôi vì nó tự nhiên làm giảm viêm, đau và sưng. Trong một thử nghiệm lâm sàng, những người tham gia tiêu thụ 1200mg cucuminoids (sắc tố chống oxy hóa có trong củ nghệ) trong hai tuần đã thấy giảm cứng khớp buổi sáng và sưng khớp do viêm khớp dạng thấp. Theo các thử nghiệm được tiến hành tại Đại học Y khoa Johns Hopkins năm 2006, sự kết hợp của nghệ và quercetin, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ được tìm thấy trong hành tây, táo và bắp cải, có thể giúp thu nhỏ polyp đại tràng đau đớn. Những người tham gia vào nghiên cứu này đã giảm 60% số lượng polyp và giảm 50% số polyp còn lại. Điều thú vị cần lưu ý là tỷ lệ ung thư vú cực kỳ thấp trong các nền văn hóa tiêu thụ nhiều cà ri, đây là một nguồn giàu curcumin. Liều dùng từ 500mg đến 2000mg mỗi ngày. Hãy chắc chắn dùng nó với thức ăn để tránh ợ nóng hoặc khó chịu liên quan.

4. CLA
Axit linoleic liên hợp (CLA) đã được tìm thấy để giúp dung nạp glucose bằng cách cải thiện phản ứng của cơ thể với insulin. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng CLA là một trong số ít các sản phẩm giúp giảm mỡ cơ thể, đặc biệt là quanh bụng. Các nhà khoa học tin rằng nó có nhiều đặc tính chống ung thư, chống cholesterol và chống tiểu đường. Một bài báo có tiêu đề Ăn kiêng chất béo, bổ sung và giảm cân, xuất bản trong Tạp chí sinh lý học ứng dụng Canada (Tháng 12 năm 2000), báo cáo rằng CLA là một trong số ít các chất bổ sung được chứng minh là giảm mỡ cơ thể và hỗ trợ tăng khối lượng cơ nạc mà không thay đổi lượng calo. Những tác dụng mạnh mẽ này là do đặc tính nhạy cảm với insulin. Tuy nhiên, không phải tất cả CLA đều giống nhau. Tìm kiếm các chất bổ sung chất lượng cao sử dụng một đồng phân cụ thể của CLA, axit linolenic trans-11, cis-9, có thể hữu ích trong việc giảm mỡ cơ thể, thu nhỏ các tế bào mỡ và làm cho chúng giữ nguyên như vậy. Những chất bảo quản này có lợi ích chống viêm và dường như làm giảm việc lưu trữ các tế bào mỡ đồng thời cũng làm tăng hoạt động đốt cháy chất béo trong cơ xương. Liều tối thiểu là 1.500 mg hai lần mỗi ngày với thức ăn trong ít nhất 3 tháng.

5. Acidophilis
Probiotic như acidophilus và bifidus là những vi khuẩn thân thiện sống trong đường tiêu hóa của chúng ta. Cân bằng vi khuẩn lành mạnh trong đường tiêu hóa của chúng ta dễ bị ảnh hưởng bởi thói quen ăn uống kém và sử dụng các loại thuốc như thuốc tránh thai, corticosteroid và kháng sinh. Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia (NCCAM) đã phát hiện ra rằng chế phẩm sinh học có thể ức chế sự lây lan và phát triển của vi khuẩn có hại gây ra nhiễm trùng dẫn đến nhiều rối loạn.Trong một nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Maryland, một hỗn hợp men vi sinh của acidophilus và bifidus đã giúp những người mắc bệnh tiêu chảy du lịch, một căn bệnh phổ biến ảnh hưởng đến du khách. Acidophilus cũng đã được tìm thấy hữu ích trong điều trị và phòng ngừa các tình trạng da và dị ứng. Uống 1 đến 2 viên thuốc khi thức dậy, khi bụng đói để có kết quả tốt nhất.

6. Resveratrol

Resveratrol, một hợp chất kháng nấm và kháng khuẩn tự nhiên trong rượu vang đỏ, đã được chứng minh là có thể kéo dài sự sống ở nấm men và động vật vì đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Các polyphenol chống oxy hóa được tìm thấy trong vỏ và hạt nho hỗ trợ sức khỏe tim mạch, ức chế viêm và giúp ngăn ngừa sự phát triển của một số bệnh ung thư. Theo một nghiên cứu chung của Viện Lão hóa Quốc gia và Trường Y Harvard, hợp chất này có thể cải thiện phản ứng chống lão hóa cơ thể, và đến lượt chất lượng cuộc sống. Trong nghiên cứu, những con chuột được cho ăn chế độ ăn nhiều calo, chất béo cao trong khi dùng resveratrol có thể ngăn chặn mức glucose và insulin cao trong máu, là dấu hiệu cảnh báo bệnh tiểu đường. Đáng chú ý hơn nữa, chất này kéo dài thời gian sống của chuột. Tuy nhiên, trước khi bạn tiếp cận với quá nhiều ly rượu vang đỏ, hãy nhớ rằng nó chỉ có khoảng 1,5 đến 3 miligam resveratrol mỗi lít. Vì vậy, một người trung bình sẽ cần uống hơn vài trăm ly để có được liều họ cần để gặt hái những lợi ích. Thay vào đó, chọn uống 1 đến 2 viên mỗi ngày một chất bổ sung resveratrol chất lượng cao đầu tiên vào buổi sáng trước khi ăn sáng.

Natasha Turner, N.D. là một bác sĩ tự nhiên có trụ sở tại Toronto và là người sáng lập cửa hàng chăm sóc sức khỏe Clear Medicine. Cô cũng là tác giả của cuốn sách bán chạy nhất Chế độ ăn kiêng.  

Tập yoga: Để cải thiện giấc ngủ

Tập yoga: Để cải thiện giấc ngủ

Có phải mất việc có nghĩa là mất hạnh phúc của bạn?

Có phải mất việc có nghĩa là mất hạnh phúc của bạn?

Hoa hồng

Hoa hồng