Stylegent

Bạn có bao giờ thấy khó ra khỏi giường vào buổi sáng không? Đánh một bức tường vào giữa ngày? Ngủ trên chiếc ghế dài khoảng sáu phút sau khi ngồi xuống? Gần như tất cả mọi người cảm thấy quá mệt mỏi hoặc làm việc quá sức theo thời gian - nhưng cảm giác bị xóa sổ mọi lúc bình thường? Tại đây, bác sĩ chuyên khoa nội tổng quát, bác sĩ Seema Marwaha trả lời một số câu hỏi về sự mệt mỏi mà bạn có thể quá mệt mỏi để hỏi.

Cái gì phía sau bức tường mà tôi có xu hướng đánh lúc 2:30?
Nếu bạn đã có caffeine vào buổi sáng, thì nó sẽ biến mất sau đó. Tiêu hóa một bữa ăn trưa lớn cũng mang lại cho người cát. Nếu bạn có một công việc bàn giấy, ngồi cả ngày sẽ đưa cơ thể bạn vào một chế độ bảo tồn năng lượng lớn. Và cơ thể chúng ta cũng bắt đầu tiết ra những cơn hoóc môn nhỏ vào buổi chiều.

Không ngủ được à? Có lẽ bạn đang đánh giá cao nó - Stylegent

Có những nguyên nhân y tế của sự mệt mỏi tôi nên lo lắng?
Có - chẳng hạn như thiếu máu, tiểu đường, các vấn đề về tuyến giáp, mãn kinh hoặc ngưng thở khi ngủ. Bác sĩ của bạn có thể giúp chẩn đoán những điều này, cũng như xác định các dấu hiệu trầm cảm hoặc lo lắng. Có nhiều cơ hội về lý do y tế cho sự mệt mỏi nếu bạn có các triệu chứng khác ngoài việc mệt mỏi - như thời gian nặng, giảm cân, rụng tóc, thay đổi thói quen đại tiện hoặc khát nước.


Còn những nguyên nhân khác liên quan đến lối sống? Tôi cảm thấy có lẽ tôi đã đưa ra một số lựa chọn tồi trong lĩnh vực đó.
Câu hỏi đầu tiên để tự hỏi mình là: Làm thế nào để bạn đối xử với cơ thể của bạn? Có ba trụ cột chính của sức khỏe - giấc ngủ, chế độ ăn uống và tập thể dục. Và tất cả chúng đều liên quan.

Người lớn cần 7-9 giờ ngủ mỗi đêm. Ăn một chế độ ăn cân bằng của trái cây, rau và protein nạc là nhiên liệu mà cơ thể bạn cần để thực hiện trong ngày. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp mức năng lượng của bạn vào ban ngày, và cũng giúp bạn đốt cháy năng lượng, để bạn nghỉ ngơi vào ban đêm.

Tất nhiên, nếu bạn không ngủ ngon, điều đó khiến bạn khó ăn đúng và khó tập thể dục hơn. Và vài ly đồ uống bạn có sau bữa tối? Họ cũng có thể can thiệp vào giấc ngủ.


Tại sao tôi rất gassy? Chúng tôi đã hỏi bác sĩ, vì vậy bạn không cần phải

Có phải nó cũng liên quan đến căng thẳng?
Chắc chắn - sự mệt mỏi có thể được liên kết với sự tích tụ của rất nhiều căng thẳng nhỏ trong cuộc sống. Cảm giác bị kéo dài, choáng ngợp, nhận được tin xấu, chịu một số cú sốc cảm xúc - và thậm chí cả những điều tích cực như chuyển nhà hoặc kết hôn - họ là tất cả những quả bóng căng thẳng khổng lồ có thể tàn phá giấc ngủ của bạn và làm cạn kiệt năng lượng của bạn.

Vậy tôi có thể làm gì để giải quyết điều đó? Tôi không có thời gian cho một lớp thiền dài.
Dành 30 phút thời gian giải nén trong những khoảng thời gian căng thẳng này có thể đi một chặng đường dài. Tắt màn hình của bạn và tắt tiếng điện thoại của bạn. Một số người nghe nhạc êm dịu, những người khác tập yoga, nhưng điều đó không quan trọng với những gì bạn làm, miễn là nó thực sự nghỉ ngơi.

Xem: 10 phút yoga giúp bạn ngủ ngon

Xuất bản lần đầu tháng 8 năm 2017; Cập nhật tháng 7 năm 2018.

Làm thế nào để vượt qua một cuộc khủng hoảng

Làm thế nào để vượt qua một cuộc khủng hoảng

Làm thế nào tiếng ồn có thể giúp bạn sáng tạo hơn

Làm thế nào tiếng ồn có thể giúp bạn sáng tạo hơn

Bạn có thói quen hạnh phúc?

Bạn có thói quen hạnh phúc?