Stylegent
Sê-ri Yoga: Để cải thiện giấc ngủ Huấn luyện viên yoga Eliana Stein thể hiện sáu tư thế có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn của Eliana Stein; Nhiếp ảnh của Charlotte Townsend

Có thể ngủ được không? Eliana Stein, huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên yoga tại Học viện Vidya chứng minh những tư thế có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ và có được những zzzs rất cần thiết.

Kiểm tra những câu chuyện yoga khác từ loạt bài của chúng tôi: Tháng trước Yoga yoga để cải thiện tiêu hóa và yoga để chống lại PMS

Khi nào nên làm những bài tập này: Thực hành thói quen này trước khi đi ngủ. Nó sẽ không chỉ cho phép bạn ngủ nhanh hơn mà còn cho bạn một giấc ngủ chất lượng hơn, giúp bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và sảng khoái vào buổi sáng.


Những gì bạn sẽ cần:
Cái ghế
Thắt lưng, cà vạt hoặc dây đeo yoga
Tường
Chăn gấp hoặc gối lớn

1) Xoay nghiêng

Làm thế nào để làm nó: Nằm thẳng trên lưng, hai chân duỗi thẳng. Đặt chân trái lên đầu gối phải, tay phải trên đầu gối trái, cánh tay phải duỗi thẳng sang một bên. Hít vào kéo dài cột sống, thở ra và vặn đầu gối trái sang phải. Giữ vai trái trên mặt đất và giữ trong 5-10 nhịp thở. Sau đó đổi bên.

Tại sao nó hoạt động: Vòng xoắn này cho phép bạn vắt căng ra khỏi cơ thể từ đầu đến chân. Hãy lưu ý rằng bạn có thể cảm thấy kích động khi lần đầu tiên bắt đầu giải phóng căng thẳng trong tư thế này, do đó, điều quan trọng là hít vào tư thế cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và tròn trịa.


2) Được uốn cong về phía trước

Làm thế nào để làm nó: Ngồi trên một chiếc chăn gấp với hai chân rộng bằng hông, chân dưới ghế. Hít hai cánh tay lên, thở ra gập người về phía trước tựa đầu vào mép ghế. Cho phép cột sống của bạn thẳng, điều chỉnh khoảng cách của ghế cho phù hợp. Giữ trong 10 nhịp thở, cho phép mỗi lần thở ra đưa bạn vào sâu hơn trong tư thế.

Tại sao nó hoạt động: Hỗ trợ uốn cong về phía trước đặc biệt là làm dịu và tiếp đất. Giống như xoắn ngả, tư thế này trước tiên có thể kích động, do đó, điều quan trọng là thở cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.


3) Chân rộng ngồi về phía trước uốn cong

Làm thế nào để làm nó: Ngồi trên một chiếc chăn thư mục với hai chân dang rộng và một chiếc ghế đặt trước mặt bạn. Hít hai cánh tay lên, thở ra gập về phía trước tựa đầu và cánh tay trên mép ghế. Điều chỉnh khoảng cách ghế để phù hợp với một cột sống thẳng. Giữ 5-10 nhịp thở hoặc cho đến khi bạn cảm thấy rằng bạn có thể nghỉ ngơi trong tư thế.

Tại sao nó hoạt động: Mặc dù tư thế này có tất cả các lợi ích giống như uốn cong về phía trước được hỗ trợ đầu tiên, nhưng nó không đòi hỏi sự linh hoạt của gân kheo (cơ đùi sau). Điều này sẽ cho phép bạn gập sâu hơn vào tư thế, do đó đạt được nhiều lợi ích hơn của việc uốn cong về phía trước.

4) Chân duỗi có dây đeo

Làm thế nào để làm nó: Bắt đầu nằm thẳng trên lưng. Đặt đai hoặc dây đeo yoga dưới bóng của bàn chân phải. Trượt tay xuống dây đeo cho đến khi khuỷu tay chạm sàn. Tập trung vào việc có chân hoàn toàn thẳng phía sau đầu gối. Giữ 5-10 nhịp thở và đổi bên.

Tại sao nó hoạt động: Tư thế này làm dịu tâm trí và hệ thần kinh, đồng thời thư giãn cho toàn cơ thể. Điều này cũng kéo dài các cơ gân kheo, rất chặt chẽ ở hầu hết mọi người. Ghi lại cảm giác bên phải trước khi đổi sang bên trái; hiệu quả của tư thế này là ngay lập tức.

5) Chân lên tường

Làm thế nào để làm nó: Ngồi với hông dựa vào tường. Xoay người trong khi duỗi chân lên tường, thư giãn thân trên mặt đất. Giữ trong 3-5 phút. Lựa chọn: che mắt bằng mặt nạ hoặc khăn để làm dịu tâm trí hơn nữa.

Tại sao nó hoạt động: Việc đảo ngược giúp làm dịu tâm trí và hệ thần kinh đồng thời giảm các cơ chân mệt mỏi. Nằm với hai chân lên tường cho phép hơi thở của bạn chậm lại, cho phép thư giãn toàn thân. Điều này cũng giúp giảm chứng giãn tĩnh mạch.

6) Sivasana- Đặt ra

Làm thế nào để làm nó: Nằm thẳng lưng, hai chân hơi tách ra, hai chân thả lỏng. Đặt bàn tay cách cơ thể vài inch, lòng bàn tay hướng lên. Với đôi mắt nhẹ nhàng nhắm lại thư giãn cơ thể tập trung vào hơi thở của bạn. Giữ trong 12 nhịp thở.

Tại sao nó hoạt động: Điều quan trọng là phải dành một vài phút trong sivasana vào cuối mỗi buổi tập yoga để cho phép các lợi ích của việc tập luyện được giải quyết. Nó nghỉ ngơi và làm giảm bất kỳ căng thẳng trong cơ thể, khiến cơ thể phục hồi hoàn toàn chỉ sau vài phút thở có ý thức.

5 cách để tiết kiệm hàng tạp hóa trong tuần này

5 cách để tiết kiệm hàng tạp hóa trong tuần này

Tốt nhất nấu ăn nấu và nấu chậm

Tốt nhất nấu ăn nấu và nấu chậm

Thế chấp sắp có thêm chi phí. Đây là những gì bạn cần biết

Thế chấp sắp có thêm chi phí. Đây là những gì bạn cần biết